Zkrácení hemstringů je problém fakt skoro u každého.
Správné fungování kloubů mezi dolními žebry a páteří je strašně důležité pro správnou funkci bránice.
Takže, jak na to.
Vzpomínáte jak jsem vám u minulého cviku "rolování" říkala, že se nemáte hnout v kyčlích? No tak teď to udělejte - v maximu předklonu se předkloňte ještě víc.
Nejdřív to vůbec, ale vůbec nepůjde - budou se vám krčit kolena a táhnout zadní strany stehen.
Chvíli vydržte.
S každým výdechem se snažte uvolnit napětí na zadní straně stehen.
Pokud bude tah moc protivný, vyskládejte si vedle sebe po stranách komínek z knih a o ně se opřete dlaněmi - můžete tak lépe regulovat napětí.
(obr: forum-insat.com)
Když se po chvíli otřepete z nepříjemného pocitu tahu ve stehnech, zaměřte svou pozornost na zadní stranu hrudníku.
Vnímejte napětí v této oblasti.
S každým nádechem se snažte jemně protáhnout.
V pozici buďte ze začátku tři, čtyři nádechy.
Do stoje se dostanete přes "rolování" - tzn. nadechnete se a s výdechem pomalu, postupně obratel po obratli narovnáváte páteř.
Nezadržujte dech.
Pozor:
Tento cvik nesmí cvičit majitelé TEP kyčle!
Proč?
Protože se při něm provádí zakázaný pohyb, tzn. flexe v kyčli nad 90 stupňů.
Pro ně je tato varianta cviku:
klek na všech čtyřech, a s výdechem vyhrbíte dolní hrudní páteř. Snažte se vyhrbit tu část, která nejde a trošku bolí. Protože tam je problém, ta je tuhá a tu potřebujeme rozhýbat.
Hezky cvičte.
Váš drAK rehabiliťák