Blog drAka

Dneska nový cvik nebude, místo toho si povíme něco málo o péči o pohybový systém.

V podstatě se jedná o tři pilíře, které musí být v rovnováze, jeden bez dalších dvou nefungují.
Jsou to:
1) kardiovaskulární cvičení (KVC)
2) posilování hlubokého stabilizačního systému (HSS)
3) pasivní péče o pohybový systém (PP)

KVC trénuje srdce, plíce, snižuje inzulinovou rezistenci, má pozitivní vliv na hladinu lipidů v krvi.
Jinak řečeno: působí preventivně proti vzniku cukrovky, aterosklerozy.
Tím, že jsou při KVC aktivovány velké svaly, roste svalová hmota a tím bazální metabolismus a proto se při KVC hubne - ne samotným cvičením, ale proto, že "vyrostou" svaly, které potřebují víc energie než tuk k fungování a k regeneraci.
Víc o KVC, proč je pro hubnutí důležitý kvalitní spánek, proč drAK nemá ráda běh, někdy příště.

Tak teď k hlubokému stabilizačnímu systému. Jsou to svaly (systém), které se nachází v hloubce co nejblíže u kloubu.
Stabilizují resp. nastavují daný kloub (nebo spíš segment) do polohy, která je pro jeho pohyb ideální.
Takzvaně centrují klouby.
Nejprovařenější HSS je ten trupový - fitness hantýrkou nazývaný core.
HSS mají ale i ramena, kyčle, kolena. Problém je, že svaly HSS mají, pokud nejsou správně posilovány - tendenci k oslabování a zkracování.
Takzvaně centrují klouby.
Nejprovařenější HSS je ten trupový - fitness hantýrkou nazývaný core.
HSS se dá vycvičit pouze a jedině speciálními cviky.
Z fitness konceptů má hodně blízko jóga, taichi, a bojové sporty, jako je například judo.
Kardiovaskulární cvičení na ně nemá příliš velký vliv, spíš naopak - prohlubuje dysbalanci.
Strašně důležité je, že cviky HSS se musí provádět správně, pacient se je musí naučit ve správné kvalitě.
Proto tady furt dokola omílám, že když už s tím chcete začít, jděte za fyzioterapeutem.
Ne k trenérům posiloven - riziko je velké, zvláště když vaše záda či klouby nejsou úplně cajk.
Cvičením na HSS nezhubnete, ale díky harmonizaci svalového napětí se napřímíte a narovnáte, takže budete vypadat líp.

Nácvik, řečí fyzio "přebudování pohybových vzorců", trvá dlouho.
Za prvé je fakt těžké to pochopit - nevím, jestli je tu někdo, s kým osobně cvičím - pokud jo, tak dosvědčí, že jeden pohyb pilujeme třeba dvacet minut.
Za druhé trvá, než se vybuduje svalová hmota a než se cviky "dostanou do krve" - prostě než si mozek vytvoří nové pohybové programy.

Zajímavé, co?
No jo, fyzioterapie je krásná.