Můj oblíbený cvik, který krásně uvolní jednotlivé časti páteře.
Postavíte se do správného stoje (Už umíme. Zahoďte fusekle, ať se noha trochu protáhne a uvolní).
Nádech nosem, a s výdechem pomalu, obratel po obratli, předkláníte, rolujete trup dolů. Když dojde dech, zastavíte, nadechnete se, a pokračujete dál.
A teď pozor – strašně důležité:
1) Když začínáte pohyb, nejdřív jakoby přitáhnete bradu ke krku.
2) Cvik skončíte ve chvíli, kdy je největší napětí v bedrech. Pánev zůstává vzpřímená. Dejte na to hlavně pozor, pokud máte TEP kyčle – aby nedošlo k „zakázanému pohybu“ – tzn. ke flexi v kyčelním kloubu více jak 90 stupňů.
3) V této fázi cviku chvíli zůstaňte – dva, tři nádechy. S výdechem se snažte pupík co nejvíce přitáhnout k pateři.
4) Nádech a s výdechem se postupně vracejte zpět do přímého stoje.
Opakujte 3x, 3xdenně.
Pozor na:
- Dýchání. Dýchejte nosem, nádech i výdech. Nezadržujte dech. Pohyb je s výdechem.
- Provedení pohybu. Je to jako kdybyste byli řetěz – hýbe se jeden článek za druhým.
- Postavení v koncové fázi cviku, zvlášť pokud máte TEP kyčle.
Tady na tom obrázku jde vidět, že ani já ho nezacvičím dokonale - díky těžké skoliose. Platí ale, že pokud se cvičí alespoň trochu správně, tak i přes těžké degenerativní změny nemusíte mít v podstatě žádné bolesti.
