Postavíme se do *správného stoje* (bez fuseklí), a s výdechem dáme pravou nohu co nejdál za sebe a opřeme o špičku. Koleno levé nohy trošku pokrčíme, a to tak, aby čéška byla nad prsty nohy.
Zkontrolujeme že:
Trup je rovně.
Koleno je nad prsty.
Pánev se nevytáčí, tzn. že kyčle jsou vedle sebe v rovině (kyčel zadní nohy má tendenci se vytáčet dozadu).
Nádech.
A s výdechem jemně došlápneme patou dolů.
Pozor
1) Kontrolujte postavení plosky. Pata se nevytáčí, zůstává v ose.
2) Nedošlapujte úplně na zem. Udělejte to, co vám triceps dovolí - tzn. abyste udrželi trup, pánev, postavení přední i zadní nohy.
3) Trup je rovně, tzn. kolmo k zemi.
Zůstaňte v postavení a volně dýchejte nosem. Uvědomte si, kde co táhne. V tomto případě zadní strana lýtka zadní nohy a tříslo zadní nohy.
Uvědomte si, co dělá ploska přední nohy - maká, co?
Snažte se odlehčit vnitřní stranu plosky nohy, tak, abyste podpořili správné postavení klenby nohy.
Tři, čtyři nádechy a výdechy. Nádech, a s výdechem se vraťte do zakladní pozice (stoje).
Chtěla jsem udělat fotku, ale jsem ve službě a nemá mě kdo vyfotit. Tak alespoň postavení plosek (mizerná kvalita fotky).
A ilustrační obrázek cviku.
Pozor - patu nemusíte dávat až na zem.
Tak hezky cvičte, držím drápky ať to jde.