Dnes jsem dostala sprda, že už jsem zase dlouho nedala žádný cvik. Což je pravda, jsem ostuda a trochu to flákám.
Tak zase o kousek popojedeme, jo?
Máme několik cviků na zádech, takže se přetočíme na břicho a zkusíme si další. Je hodně podobný asáně kobra z jógy. Je to skvělý cvik na uvolnění celé páteře do extenze (záklonu), uvolňuje a roztahuje hrudník, protahuje prsní svaly, aktivuje lymfatický oběh v přední části hrudníku (rovná se hezká prsa), posiluje zadní stranu paží. Prostě další z mých oblíbených.
Takže – leh na břiše, hlava se opírá čelem o podložku, dolní končetiny lehce od sebe.
Dlaně položíme na podložku tak, aby špičky prstů byly pod ramenními klouby.
Nadechneme se „do bránice“ (tzn. roztahuje se dolní část hrudního koše – ramena se nezvedají).
S výdechem: připlácneme dolní úhly lopatek k hrudníku a stáhneme je dolů (do kapsiček), stáhneme dolní část hrudníku dolů k pánvi, a lehce zatlačíme část břicha pod pupkem do podložky (aktivujeme MTA).
Zdá se to být složité, ale všechno jsme už jiném cviku zkoušeli, teď jde jen o to pospojovat to dohromady.
S postupujícím výdechem se opřeme o dlaně (gekoní tlapičky, vzpomínáte?) a postupně zvedáme hlavu, ramena, hrudník z podložky.
Břicho nezvedáme.
Pohyb je plynulý, kontrolujte si, že se v žádném segmentu (části) páteře přespříliš neprohýbáte.
Nezaklánějte hlavu, držte hlavu v kyvu.
Snažte se pořádně prohnout ve střední hrudní páteři, tam je to hodně tuhé.
Tím, že máte stažené dolní břicho (aktivovaný TMA) si chráníte bederní páteř před přílišným záklonem.
V maximu pohybu nádech, a s výdechem postupně pokládáme trup dolů.
Cvik cvičte pomalu. Snažte se ho prožít, mít pohyb a aktivaci svalů stále pod kontrolou.
Tak s chutí do uvolnění hrudníku.