Byly tady prosby na cviky na syndrom karpálního tunelu. Ok teda, nejdřív trochu teorie.
Jde o útlak mediánního nervu v úžině tvořené zápěstními kůstkami a vazem, který jde přes. V malinkém prostoru je nahňácáno několik šlach, cév a nervů. Medianus má tu smůlu, že to obvykle odnese jako první.
Potíže se projevují brněním prstů, hlavně v noci.
Proč to vzniká? To je různé, taková nejvíc obvyklá příčina je snížená funkce štítné žlázy. Jo a těhotenství tomu taky nepřidává.
Dá se to operovat, ale prevence je vždycky lepší.
Jak na to?
Za prvé je třeba uvolnit měkké tkáně v té oblasti - ideální je molitanový míček, se kterým jemně jezdíme po kůži od prstů směrem k lokti.
Fakt jemně.
Není to masáž, ale spíše prokrvení a aktivace metabolismu v té oblasti.
Děláme cca 2 minuty každou ruku.
A cvik:
Sedneme si do správného sedu.
Paže dáme před sebe a pak rozpažíme, ale ne do 180 stupňů, zastavíme kousek před (důvod - nechceme namáhat ramenní klouby).
Prsty roztáhneme do vějířku a vydržíme 5 nádechů a výdechů.
Odvážní ještě zkusí stočit paže do rotace směrem za malíčkem.
Pozor, nezvedejte ramena.
No ... tak zkoušejte.