Blog drAka

Už umíme hezky dýchat do bránice, tak si k tomu přidáme něco, co uvolní ramena a šíji, které jsou bolavé právě proto, že skoro nikdo neumí správně dýchat bránicí.

Postavíme se do správného stoje.
Pozor na postavení nohou (viz cvik stoj).
Ramena nechte klesnout dolů – netahejte je, nekorigujte násilím, prostě je nechte, ať se pomaličku svaly uvolní samy a ramena si sednou jak je potřeba.

Paže jsou podél těla.
S nádechem (a nadechujeme se nosem) jdou paže pomalu vzhůru.

A teď pozor!
Je důležité, ať to uděláte správně - paže opisují oblouk malinko před tělem, a všimněte si, co se mi děje s dlaněmi – jako bych hladila velký míč.
Proč pohyb provádět takto?
Respektujeme tímto postavení lopatek, takže nedochází k přetěžování svalů.
Paže nahoru nádech, dolů výdech.
Oči sledují dlaně, ale hlava se nehne.
Ramena jsou volně, nezvedají se k uším.

Cvik nejdřív dělejte pomalu – zkuste procítit pohyb, jeho správné provedení.
Až si budete jisti, cvičte dynamicky, jako já na videu.



5x opakování, 3x denně.

Opět platí, že hodně pracujeme s dechem - tzn. pokud se vám začne motat hlava, nic se neděje. Vydýchali jste oxid uhličitý z plic, přestaňte cvičit, ono se to srovná.
Pokud vám vadí záklon krku, skončete s rukama trochu níž, ať nezakláníte tolik hlavu.

Jo a dík za vaše dary. Jste skvělí, báječní. Moc děkujeme.

Doplnění: Pánev nechte tak jak je. Nepodsazujte. Je třeba nejdřív uvolnit spasmy v oblasti pánve a k tomu se ještě dostaneme.
Soustřeďte se na správné provedení pohybu paží.