Cvik #2: sed.
Zahoďte kancelářskou židli, na které teď sedíte, a vezměte si obyčejnou s rovným pevným podsedákem. Sedněte si tak, aby konec židle byl na začátku stehen. Palce nohou jsou trošku před koleny.
Pánev se židle dotýká těmi velkými hrboly, co si nahmatáte ve svalovině zadku (oborný název jsou sedací hrboly a přesně k tomu jsou určené). Maličko přitáhněte bradu ke krku a snažte se vytáhnout páteř vzhůru. A teď zkuste dýchat bránicí – jo, je to přesně ten cvik ze včerejška, jen u toho sedíte. Ramena se nezvedají, hrudní kost se nezvedá. Hýbe se pouze dolní obvod hrudníku. Sedíte zpříma, ale uvolněně. Uvědomte si, kde vás co táhne a pobolívá, a představujte si, jak se to uvolňuje a protahuje. Dýchejte nosem, pomalu, nezadržujte dech.
Zkuste vydržet minutu.
Kolegové zíraj, co? Ale oni si zvyknou, protože to dneska zopakujete každou hodinu.
Jo a zde fotka, ať víte jak na to.
